1、筋膜枪是什么

筋膜枪是一种高频次冲击式的放松工具。

原理类似于深层肌肉刺激仪（DMS），

对于DMS，大家可能不会那么陌生啦~

就是通过机械不同频率振动，

刺激肌肉组织新陈代谢。

机械在高频次振荡冲击肌肉时

一定压力让肌肉张力增加→激活了存在肌腱位置的高尔基腱器官→降低肌肉张力的作用→肌肉得到放松

【BTW】

还能抑制肌肉纤维内的

肌肉长度变化感受器——肌梭

同理，

抑制肌梭目的也是降低肌张力的作用来

恢复肌肉功能性长度，加快血液循环，降低筋膜组织粘连性，达到放松肌肉筋膜的效果。

【总结一句话】

筋膜枪的主要功效还是在于放松和缓解运动后疲劳。

2、筋膜枪对消除肌肉疼痛有用吗？

每个参加过运动锻炼的小伙伴们，

应该都有过这种酸痛的体验，

运动完当时没啥感觉，

（还吃嘛嘛香~）

然而睡一觉起来肌肉酸痛得不行！

这就是“延迟性肌肉酸痛”，

一般在运动锻炼后24小时内出现

24—72小时内达到顶点！

在过度运动后均可发生DOMS，

DOMS的表现为肌肉酸痛，肌肉僵硬，

轻者仅有压疼，严重的话肌肉肿胀，

症状5—7天后疼痛基本消失

（疼痛是无法避免的，但最终会消失TAT）

医学界流传着一种方法，

通过深部肌肉刺激治疗，尽快消除运动后DOMS，

原理是：

对深层肌肉组织进行击打和振动，

来缓解因为肌肉疾病而导致的疼痛，

如肌肉拉伤、乳酸堆积等

中山大学附属第一医院东院康复医学科做过这项研究，

结果认为：

将机械振动波直接作用于肌肉，

产生快速连续的振动和打击，

可加强局部的血液供给，

将组织代谢物带离局部肌肉，改善血液循环

就可以消炎止痛啦~

【所以!】

筋膜枪对消除肌肉疼痛是有用的。

（温馨提醒）：

没有机械辅助的话，也能“手动”操作啦~

例如我们常挂在嘴边的拉伸!

拉伸可使紧张的肌肉充分伸展，

改善肌肉组织的血液循环来缓解疼痛。

3、有必要购买筋膜枪吗？

从本质上来看

任何能够产生DMS的机械都能够帮助放松

换句话说，只要有

振动机器+灵活的按摩头

其实效果和筋膜枪是一样的啦~

客观来说，

筋膜枪是不是“智商税”，

还是要看大家本身的需求和使用情况，

如果盲目跟风，买了之后没有“物尽其用”，

那很大程度上，

筋膜枪就是“智商税”了~

4、筋膜枪替代品

小荒的“财力”有限，又想购买跟筋膜枪同等功效的器械，

此时，

泡沫轴就是很好的替代品~

筋膜枪虽然是很好的“懒人”放松方式，

BUT!

筋膜枪使用不当时

不能缓解疼痛，还可能刺激血管，导致肌肉痉挛。

相比之下，

泡沫轴拉伸效果更明确

这是由于市场上热卖的筋膜枪，

只能做到浅层次肌肉放松，接触不到深层次肌肉。

还有，

价格上，泡沫轴也完全秒杀筋膜枪。

5、如何正确使用筋膜枪

筋膜枪的坏处可能是因为使用不当带来的！

下面小荒给大家整理一下一些使用小tips：

1、体位：

让按摩的部位能有一个支撑的地方，

保持躯干稳定。

2、力度：

尽量不要仅仅贴着皮肤就做筋膜枪的放松，

让力度稍微深透进去一点达到肌肉层，然后再停留住一会直到产生与肌肉共振情况

（对于某个地方点，力度先轻后重）

重复十次以上震动之后再顺着这条肌肉的起止点来回地进行放松每个肌群30～60s

3、使用圆头和频率较低档位

脖子和背部（需要找人帮忙）手臂和肩膀（上胸）放松注意避开骨骼区域

4、使用插头

跑前放松——在髂胫束区域小腿肌肉放松跟随肌腱从足跟向上推，尽量一只手护住胫骨，另一只手拿着筋膜枪顺着肌肉的走向进行筋膜放松足底筋膜放松